6 طرق لتخفيف آلام الرقبة

6 طرق لتخفيف آلام الرقبة
| بواسطة : اون لاين | بتاريخ 6 يونيو, 2015
أخر تحديث : السبت 6 يونيو 2015 - 1:23 صباحًا
المصدر - متابعات

بالعربي | عقد الهاتف بين الكتف والأذن أو التوتر الذي يتراكم في الرقبة بعد العمل على الحاسوب وحالتين المشتركة التي هذا الجزء من التشريح لدينا يفقد بوضوح. يمكن أن تصبح على بينة من جسمنا وضعنا تكون نقطة الانطلاق الأساسية لرفاهيتنا.

الم الرقبة
كما هو موضح من بلوق التي تستهدف المرضى من كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة، ويبدأ آلام الرقبة النادر مرة أخرى في الليل ولكن في كثير من الأحيان تتطور مع الزمن.

التهاب المفاصل أو الأمراض التنكسية القرص الذين يروجون والتأكيد على ضعف الموقف، وانخفاض في قوة العضلات، والإجهاد، وحتى قلة النوم، ويقول الدكتور زكريا إسحاق، المدير الطبي لمركز الرعاية الشاملة في العمود مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن ومدير الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل التداخلية في كلية الطب بجامعة هارفارد.

6 نصائح لتجنب آلام الرقبة
الست النصائح التالية التي توفر أطباء أمريكيون من الموقع الإلكتروني للمؤسسة يمكن أن تساعد الرعاية لعنقك:

1. لا يبقى في موقف واحد طويل جدا

فمن الصعب عكس ضعف الموقف، ويقول الدكتور إسحاق، ولكن إذا كنت تحصل على والتحرك بما فيه الكفاية، وسوف تجنب مقفل رقبتك في وضع غير صحي.

2. إجراء بعض التعديلات المريحة

وضع شاشة الكمبيوتر لمستوى العين ليتم عرضه بسهولة. استخدام وظيفة حر اليدين على الهاتف أو استخدام سماعات الرأس. دعم لوحة اللمس الخاصة بك على وسادة حتى تتمكن من الوقوف في زاوية 45 درجة بدلا من يستريح شقة في حضنك.

3. إذا كنت تستخدم النظارات، والحفاظ على يوم تخرجك

وقال “عندما عينك التخرج عفا عليها الزمن، كنت تميل إلى اتخاذ عنقك إلى الوراء لنرى أفضل”، يقول الدكتور إسحاق.

4. لا تستخدم الكثير من الوسائد

يمكن النوم مع العديد من الوسائد تحت رأسك قمع مجموعة الطبيعي للحركة الرقبة.

5. تعرف حدودك

قبل أن ينتقل قطعة كبيرة من الأثاث في غرفة، والنظر في ما يمكن أن يعني ذلك على الرقبة والظهر وطلب المساعدة.

6. النوم ساعات بك

مشاكل النوم تزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض مختلفة بما في ذلك آلام العضلات والعظام.

عادة آلام الرقبة ليست مدعاة للقلق. ومع ذلك، إذا قدمت مع أكثر شدة الأعراض مثل ألم يشع، وضعف أو تنميل في الذراع أو الساق، ويجب عليك طلب المشورة الطبية.

“القضايا الرئيسية الأخرى التي يجب أن يشغلنا هو أن يكون حمى أو فقدان الوزن يرتبط مع آلام في الرقبة أو ألم شديد. يجب على الطبيب أن يعرف هذه الأعراض”، يقول الدكتور إسحاق.