اين يوجد المغنيسيوم في الطعام مصادر المغنيسيوم في الغذاء

اين يوجد المغنيسيوم في الطعام  مصادر المغنيسيوم في الغذاء
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 6 يوليو, 2015
أخر تحديث : الإثنين 6 يوليو 2015 - 7:36 صباحًا
المصدر - فوائد

بالعربي | مصادر المغنيسيوم في الغذاء هل تشعر بمزاج متعكر, ووهن عام في الجسم وإرهاق دائم؟ إذا كنت, فربما تعاني من نقص الماغنيسيوم, فالماغنيسيوم هو عنصر هام للجسم يغفل عنه الكثير من الناس. فهو مهم لاتمام نحو 300 وظيفة حيوية بالجسم يرتبط الكثير منها بانتاج الطاقة.

وهنا يتساءل الكثيرون عن كيفية الحفاظ على مستويات الماغنيسيوم بالجسم, حسناً, فإن استخدام مكملات الغاذء التي تحتوي على الماغنيسيوم قد لا تكون أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الماغنيسيوم المناسبة للجسم, حيث أن الجسم يحتاج طيلة اليوم إلى الماغنيسيوم, فالمكملات الغذائية لا تحتوي على أكثر من 100 مجم من الماغنيسيوم, لكن يوجد الماغنيسيوم بوفرة في بعض الأغذية. وتشير الأبحاث أيضاً إلى أن فيتامينات (ب) خاصة فيتامين (ب-6) يعزز من امتصاص الماغنيسيوم خلال الأمعاء. ومن أجل الحفاظ على مستويات الماغنيسيوم عالية بالجسم, يجب تناول خمس مرات على الأقل يومياً أغذية تحتوي على مستويات عالية من الماغنيسيوم. وسوف نتناول هنا بعض هذه الأغذية.

السبانخ احد اهم مصادر المغنيسيوم في الطعام

اين يوجد المغنيسيوم في الطعام

– 1/2 كوب سبانخ مسلوقة

– 1 كوب أرز بني

– 1 كوب فاصوليا

– كوب عدس

– كوب قمح

– كوب دقيق الشوفان

– ثمرتا موز

– قطعتا خبز القمح الكامل