تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن .. صور

تمارين ما بعد الولادة لشد ترهلات البطن .. صور
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 8 أكتوبر, 2015
أخر تحديث : الخميس 8 أكتوبر 2015 - 5:53 مساءً
تمارين لشد ترهلات البطن التمرين الأول ابدئي بهذا التمرين بعد الولادة بأسبوع واحد إذا كانت الولادة طبيعية،  أما في حالة الولادة القيصرية فيجب الانتظار من 8-10 أسابيع،  استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ووضع وسادة تحت الفخذين وأخرى بين الركبتين،  افردي ذراعيك مع وقدميك على الأرض،  خُذي نفس عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن وثني الحوض لأسفل قليلاً،  شدي مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل واستمري على هذا الوضع 5 ثواني، ثم استعيدي الوضع الطبيعي. كرري 5 مرات.
فائدة التمارين: تقوية العضلات الداخلية للبطن وزيادة قدرة تحملها
تمرين 2 بعد مرور 6 أسابيع على الولادة يمكنك البدء بهذا التمرين، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين، استنشقي بعمق، ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل في اتجاه العمود الفقري،  اثني منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين،  من على الأرض فيما يشبه الجسر كما هو موضح بالصورة، استعيدي وضع البدء ببطء، وكرري 5 مرات .
فائدة التمرين: تقوية الأرداف والمؤخرة .
تمارين شد البطن1
تمرين 3 استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة والمباعدة بين القدمين، وشد عضلات البطن للأسفل، قومي بثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض،  خُذي شهيق عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن ودفع كعب القدم اليسرى بعيداً برفق،  استعيدي وضع البدء ثم كرري 5 مرات .
فائدة التمرين: تقوية أسفل الظهر ودعم العمود الفقري .
تمارين شد البطن21
تمرين 4
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ضعي منشفة حول الجزء العلوي من الساقين (تحت الركبتين مباشرة) مع الإمساك بطرفي المنشفة. شدي أطراف المنشفة بقوة مع ضغط الفخذين معاً. خذي شهيق عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للداخل ورفع الكتفين برفق من على الأرض. كرري 10 مرات.
فائدة التمرين: تقوية العضلات العرضية للبطن
تمارين شد البطن31