نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء

نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 4 نوفمبر, 2015
أخر تحديث : الأربعاء 4 نوفمبر 2015 - 10:35 صباحًا

نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء، وعدم زيادة الوزن ، و خاصة فى فصل الشتاء التى تقل الحركة به ، بالأضافة إلى الشعور بالجوع فى فترات متقاربة نتيجة زيادة البرودة .

  • وجبة الافطار : و يجب أن تحتوى على جميع العناصر التى يحتاجها الجسم حتى تمده بالطاقة ، و يمكن ان يتناول الفرد فى وجبة الافطار طعام مثل :
  1. ربع رغيف من الخبز + 5 ملاعق فول بدون زيت .
  2. جبنة قريش + 2 شريحة من التوست .

و يمكن بعد الانتهاء من وجبة الافطار تناول 2 من ثمرة فاكهة ، أو تناول عصير طازج ، و تعتبر الفاكهة عنصر مهم لأعطاء الجسم الفيتاميتات التى يحتاجها .

  • وجبة الغداء يجب عند تناول هذا الوجبة البعد تماماً عن الدهون ، و النشويات مثل الأرز ، أو المكرونة ، بالأضافة إلى البطاطس المقلية في الزيت ، و يمكن تناول فى هذه الوجبة سلطة خضراوات ، و اللحوم ، أو الدواجن المسلوقة ، أو المشوية ، بالأضافة إلى شوربة الخضار ، و يعتبر هذا الأطعمة صحية تماماً .
  • وجبة العشاء يجب أن تتناول قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين حتى تستطيع المعدة من هضم الطعام ، و يمكن تناول زبادي ، أو قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز .

نصائح ..

  • عدم الاكثار من الدهون ، و الزيوت أثناء طهي الطعام .
  • البعد عن الوجبات السريعة ، و الجاهزة مما تحتويه على سعرات حرارية عالية .
  • الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل النسكافية ، و القهوة ، و الاكثار من المشروبات الدافئة التى تمد الجسم بالحرارة خاصة فى فصل الشتاء .
  • الأكثار من تناول الخضراوات التى تحتوى على عناصر غذائية مهمة بالأضافة إلى الشعور بالشبع عند تناولها .