نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء

نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 4 نوفمبر, 2015
أخر تحديث : الأربعاء 4 نوفمبر 2015 - 10:35 صباحًا

نصائح للحفاظ على الوزن في فصل الشتاء، وعدم زيادة الوزن ، و خاصة فى فصل الشتاء التى تقل الحركة به ، بالأضافة إلى الشعور بالجوع فى فترات متقاربة نتيجة زيادة البرودة .

  • وجبة الافطار : و يجب أن تحتوى على جميع العناصر التى يحتاجها الجسم حتى تمده بالطاقة ، و يمكن ان يتناول الفرد فى وجبة الافطار طعام مثل :
  1. ربع رغيف من الخبز + 5 ملاعق فول بدون زيت .
  2. جبنة قريش + 2 شريحة من التوست .

و يمكن بعد الانتهاء من وجبة الافطار تناول 2 من ثمرة فاكهة ، أو تناول عصير طازج ، و تعتبر الفاكهة عنصر مهم لأعطاء الجسم الفيتاميتات التى يحتاجها .

  • وجبة الغداء يجب عند تناول هذا الوجبة البعد تماماً عن الدهون ، و النشويات مثل الأرز ، أو المكرونة ، بالأضافة إلى البطاطس المقلية في الزيت ، و يمكن تناول فى هذه الوجبة سلطة خضراوات ، و اللحوم ، أو الدواجن المسلوقة ، أو المشوية ، بالأضافة إلى شوربة الخضار ، و يعتبر هذا الأطعمة صحية تماماً .
  • وجبة العشاء يجب أن تتناول قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين حتى تستطيع المعدة من هضم الطعام ، و يمكن تناول زبادي ، أو قطعة من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز .

نصائح ..

  • عدم الاكثار من الدهون ، و الزيوت أثناء طهي الطعام .
  • البعد عن الوجبات السريعة ، و الجاهزة مما تحتويه على سعرات حرارية عالية .
  • الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل النسكافية ، و القهوة ، و الاكثار من المشروبات الدافئة التى تمد الجسم بالحرارة خاصة فى فصل الشتاء .
  • الأكثار من تناول الخضراوات التى تحتوى على عناصر غذائية مهمة بالأضافة إلى الشعور بالشبع عند تناولها .

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة بالعربي الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.