رياضة #البولينج أثناء الحمل

رياضة #البولينج أثناء الحمل
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 20 يونيو, 2016
أخر تحديث : الإثنين 20 يونيو 2016 - 5:19 مساءً

بعض الناس يعتبر الصوت الناتج عن ضرب الكرة لتصل إلى دبابيس البولينج وإسقاط الأهداف ، هو أكثر شئ مثير للبهجة والتفريج عن الإجهاد في نفس الوقت. ومع ذلك، هناك الكثير من القلق بشأن سلامة ممارسة البولينج خلال فترة الحمل، حيث يشجع الأطباء دائما التدريبات ذات التأثير المنخفض أثناء الحمل من أجل الحفاظ على صحة أفضل ورفاهية لكل من الأم الحامل والجنين. ومع ذلك، قبل اعتماد أي نظام للتمرينات الرياضية أو البدء في أي نشاط على أساس منتظم، ضعي في ذهنك دائما فكرة الحصول على موافقة من الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية. إذا كنت تخططين لمواصلة ممارسة نظام أو أنشطة معينة غريبة، فمن المستحسن أن تبدأ تحت إشراف مدرب.

هل البولينج آمن أثناء فترة الحمل ؟
البولينج أثناء الحمل آمن بالتأكيد ولكن ينبغي للإنسان أن يتخذ الاحتياطات القابلة للقياس من أجل تقليل خطر الإصابة إذا كانت الأنثى تتمتع بممارسة البولينج قبل الحمل وقالت انها يمكن أن تستمر في هذه المتعة طوال فترة الحمل ، ووفقا للجمعية الطبية الأمريكية،  فإن تأثير التدريبات المنخفض طوال فترة الحمل يساعد في الحفاظ على امرأة نشطة ويقلل من زيادة الوزن الكبير والآلام المشتركة التي هي سمة من سمات الحمل غير النشط. ووفقا لتقرير المسح، فإن معظم النساء يمكنهن ممارسة البولينج وغيرها من الرياضات الخفيفة بسهولة في الحمل في وقت مبكر دون مواجهة أي إصابة خطيرة.

وقد تلاحظين أنه كلما تقدم الحمل، قد يصبح البولينج غير مريحاً بالنسبة لك لعدة أسباب ؛  ففي البداية ونظراً لتزايد حجم البطن سوف تضطرين إلى الاعتماد فقط على قوة من جسمك بشكل كامل من أجل إمداداك بالدعم ،وثانياً بسبب التحول في مركز الثقل قد يصبح من الصعب الحفاظ على التوازن الخاص بك خاصة عندما تحملين كرة البولينج والتي تزن  9-10 رطل ورميها إلى أسفل المرر بقوة حتى تصل إلى الهدف . ثالثا، وفي وقت لاحق في فترة الحمل قد تبدأ المفاصل تفقد القوة والسيطرة المطلوبة خاصة على الجزء العلوي من جسمك والسفلى أيضاً لمنع حدوث أي ضرر أو خطر السقوط. يمكن ممارسة البولينج في أي نادٍ مع مجموعة من الأصدقاء من أجل تحسين المزاج  ، كما يمكنه أيضاً أن يقلل من خطر وجود اكتئاب ما بعد الولادة في فترة الحمل.

الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند ممارسة البولينج أثناء الحمل

– يمكن استخدام الزيت الحار عادة لتقليل احتكاك البولينج بشكل حاد مع يديك. وينبغي أن تكون المرأة الحامل حذرة أثناء قيامها بلعب البولينج لأنها سوف تعاني بطبيعة الحال من بعض آلام المفاصل وألم الظهر أثناء فترة الحمل قد يعيقها عند ممارسة تلك اللعبة بشكل قوي كما كانت قبل حدوث الحمل .

– من المهم جدا مناقشة كل نشاط رياضي مع طبيبك الذي قد يساعدك في اتخاذ القرار المناسب وفقا للمشاكل الصحية التي قد تكون لديك.

– من المهم لأداء التمرين ضمان مستوى من الراحة وتجنب دفع الجسم تجاه الإرهاق والألم. فإذا كنت تشعرين بأنك متوترة أو مشدودة خلال النشاط، فيمكن أن نعتبرها علامة الخطر التي تشير إلى أن الوقت قد حان لوقف هذا النشاط.

– خلال فترة الحمل تصبح الأربطة والمفاصل أكثر مرونة أو تراخياً، مما يزيد من خطر أن الحركة البولينج (جنبا إلى جنب مع وزن الكرة) يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أو إصابة في الأربطة أو العضلات الداعمة لظهرك وعمودك الفقري ككل .

– من المستحسن أن تأخذين الحذر كلما تقدم الحمل في رفع كرة البولينج لتجنب إصابة الجنين أو الأنسجة في العمود الفقري الخاص بك، على سبيل المثال يمكنك أن تبقي ظهرك مستقيم، عند الانحناء الركبتين قبل رفع كرة البولينج.

المزيد من الملاحظات على أداء التمارين أثناء الحمل
جنبا إلى جنب مع البولينج أثناء الحمل، إذا قمت بإجراء ممارسة أي نشاط بدني آخر بانتظام يمكن أن يساعدك ذلك على الحد من مخاطر الامراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري خلال فترة الحمل، كما ينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الكبار بأداء 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أو 2 ساعة و 30 دقيقة مكثفة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضية بانتظام إلى حصولك فوائد أكثر إيجابية، وكذلك المشاركة في الألعاب الرياضية الترفيهية مثل البولينج في فترة الحمل يمكن أن يحسن من قدرتك على التحمل وتنظيم معدل ضربات القلب.

تعرف على : ماهي الامراض المزمنة ولماذا سميت بهذا الاسم

باختصار، النشاط البدني له تأثير كبير في الحفاظ على حمل صحي كما أنه يساعد في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم (أو سكري الحمل) وغيرها من المشاكل الصحية. يمكنك ممارسة التمارين المنخفضة التأثير والحركة مثل البولينج والسباحة والمشي والتي تعطي الحد الأدنى من الضغط على المفاصل وتعتبر آمنة لك ولطفلك.