كم عدد الوجبات يوميا لانقاص الوزن؟

كم عدد الوجبات يوميا لانقاص الوزن؟
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 4 سبتمبر, 2016
أخر تحديث : الأحد 4 سبتمبر 2016 - 10:34 مساءً
المصدر - متابعات

متطلبات لانقاص الوزن وليس إهمال صحتنا تعتمد كثيرا على عاداتنا. فإنه ليس من المستحسن أن يجوع بين الوجبات، حتى نتمكن من محاولة الروتينية المختلفة.

نحن نواجه واحدة من نظريات التغذية تغيرت مع مرور الوقت: كم عدد وجبات يوميا ينبغي القيام به إذا كنا نريد ل انقاص وزنه؟ ثلاثة؟ خمسة؟ و؟

في هذه الحالات، فمن الأفضل لتطبيق الحس السليم، والتحقيق في ما يمكن أن يكون أفضل في حالتنا ومحاولة.

في هذه المقالة نعطي ل معرفة وجهات نظر مختلفة والمخاطر وفوائدها أن تقرر لنفسك، ويمكنك أن تفقد الوزن في و سيلة صحية. 

كم عدد وجبات الطعام لانقاص الوزن والحصول على الصحة؟

العديد من الوجبات لانقاص الوزن واكتساب الصحة

ما هو المهم عند وضع الوجبات اليومية هو إلى العثور على العدد الدقيق الذي يسمح لنا أن أشعر أنني بحالة جيدة، لا يتضورون جوعا، والصحة الربح وحيوية، و بطبيعة الحال ، وفقدان الوزن .

ونحقق هذه الأهداف مع الأخذ بعين الاعتبار عوامل رئيسية أخرى، مثل السن ودستورنا وروتين ونمط الحياة.

إنه لأمر مدهش كم يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن عدد الوجبات نقوم به، وأنه على الرغم من، في نهاية المطاف، هو نفس المبلغ قبل نهاية اليوم، أجسادنا تتفاعل بشكل مختلف.

خمس وجبات يوميا

خمس وجبات يوميا

في السنوات الأخيرة تم المستحسن ل جعل خمس وجبات في اليوم: وجبة الإفطار، شيء منتصف النهار والغداء، وجبة خفيفة والعشاء. هذا الروتين أن تساعدنا في انقاص وزنه، ل أننا لن يكون جائعا جدا في الوجبة التالية .

ومع ذلك، إذا كنا ننفق 3-5 وجبات في اليوم ولا تتكيف المبالغ أو عدم اختيار الأطعمة الصحية، كل ما تحقق هو أن تفرط في الجهاز الهضمي والدهون.

الوجبات الخمسة يوميا أوصى لشخص نشط جدا أو الأيض بسرعة ، ويعانون من الجوع في كثير من الأحيان وحرق و الكثير من الطاقة. وهي ضرورية للأطفال، والتي تتبع نموذج مماثل أيضا.

في هذه الحالة حاول تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر والمكسرات، والفواكه، والسندويشات ذات نوعية جيدة، الخ

ثلاث وجبات يوميا

خلاف ذلك، أولئك الذين يقودون الروتينية هادئة، عمل في المنزل أو النوم ساعات كافية ، فإنها لا تحتاج إلى أكثر من ثلاث وجبات في اليوم، ولكن يجب أن تكون كاملة ومتوازنة.

وبهذه الطريقة، علينا أن نضمن أن هضم الطعام الانتهاء عندما نبدأ المرحلة التالية، وهو أمر مهم جدا لتغذية جيدة.

يجب أن تحتوي وجبات الخضار النيئة والمطبوخة، والدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات الغنية الكربون الألياف . قبل منتصف النهار ووضح النهار يمكننا أخذ الحقن في الوريد.

وجبتين في اليوم

وجبتين في اليوم

سماع وجبتين في اليوم يخيف لنا، ونحن الحصول على الجياع وتغمرنا. ومع ذلك، فمن نظرية الغذائية جدا مقرها وأولئك الذين يستمرون في المطالبة بأن فوائدها تستحق ذلك .

هذا الروتين هو أداء وجبتين الكامل للغاية في فترة من ثماني ساعات كل يوم ، وصيام المتبقية 16 ساعة في اليوم.

نستطيع أن نختار ما بين الإفطار والغداء، أو تناول طعام الغداء والعشاء، ولكن علينا أن نتجنب دائما تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير.

الحل عملي جدا هو جعل غداء جيدة في منتصف الصباح وبعد الظهر وجبة خفيفة العشاء.

هذه التغذية الروتينية لا ينصح للأطفال والمراهقين و الحوامل أو الأشخاص الذين يتناولون دواء أو لديك أي اضطراب الصحة.

بقية يمكن أن يثبت أو يجعل من وقت لآخر لإعطاء راحة للجسم دون تجويع.

نصائح لجميع الخيارات

هناك بعض النصائح التي من شأنها أن تكون مفيدة في جميع الحالات لانقاص وزنه، بغض النظر عن عدد وجبات في اليوم القيام به:

  • شرب الصيام المياه ولحظة قبل كل وجبة .
  • ننسى عد السعرات الحرارية والمنتجات  الخفيفة،  واختيار العضوية، الطبيعية، والأطعمة غير المصنعة والطازجة.
  • إزالة أو تقليل السكر والطحين المكرر والدهون المصنعة.
  • اختيار سوبرفوودس مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز، والبذور، والكاكاو، سبيرولينا ، حبوب اللقاح، اناشد، القنب، الخ
  • تجنب الكحول والعصائر والمشروبات الغازية . تغيير مستويات السكر في الجسم ويؤثر على تراكم الدهون.
  • مضغ جيدا، وتناول الطعام ببطء والتمتع كل وجبة.
  • لا يصبح هاجس الغذاء . يمكننا اختبار لروتين الاسبوع الذي اخترناه وتغيير ذلك إذا كنا لا تشعر بالراحة معه.