لصحتك إرشادات تفيدك في التخلص من الإمساك

لصحتك إرشادات تفيدك في التخلص من الإمساك
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 25 مارس, 2017
أخر تحديث : السبت 25 مارس 2017 - 11:20 صباحًا

يحدث الإمساك نتيجة عدم تناول وجبة الإفطار، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، وعند تناول أدوية تحتوي على الحديد إلا أن هذه ليست الأسباب الوحيدة له، إذ تتعدد مسبباته وطرق التخلص منه.

فبحسب نشرة “التغذية والصحة” الصادرة عن معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية يحدث الإمساك في كثير من الأحيان كنتيجة لتناول الأغذية الجافة ذات المحتوى القليل من الألياف (مثل: الساندوتشات، والبسكويت) بكثرة، ولقلة الحركة خاصة بالنسبة للمسنين الذين لا يقومون بأي مجهود حيث تعمل الحركة على تنشيط الجهاز الهضمي.

كما يتسبب كثرة استعمال الملينات والحقنة الشرجية، وإهمال الذهاب إلى دورات المياه، وتغيير المكان كما في حالات السفر والمبيت خارج المنزل في ظهور أعراض الإمساك، وتوضح النشرة أن هناك إرشادات يمكن إتباعها للتخلص منه، وهي كالتالي:

– الامتناع عن تناول الفطائر والحلويات الدسمة والأطعمة المقلية.

– تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم.

– الابتعاد عن تناول المخللات والتوابل والمواد الحريفة.

– تناول أغذية تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء (مثل: السلطة الخضراء، والخضروات الورقية).

– استعمال الزيوت في أطباق السلطة.

– تناول اللبن أو عصير البرتقال أو البرقوق أو البطيخ أو عصير الطماطم.

– الإقلال من تناول الشوكولاتة.

– تناول خشاف البلح، والتين، والقراصيا