كيف تقلع عن التدخين: نصائح بسيطة

كيف تقلع عن التدخين: نصائح بسيطة
| بواسطة : المكتب التنفيذي | بتاريخ 2 يونيو, 2017
أخر تحديث : الجمعة 2 يونيو 2017 - 3:44 مساءً
المصدر - ترجمة خاصة بالعربي

الحد من سيجارة واحدة في اليوم، وتعطي لنفسك الوعد الذي رمي، وعندما تحصل على سيجارة واحدة يوميا.

اليوم، 31 مايو هو اليوم العالمي بدون تدخين. التخلص من هذه العلاقة ليست سهلة.
كيف تقلع عن التدخين، للتغلب على أنفسهم من الإدمان يعرف إيفونا .
1. اختيار الغذاء المناسب.
سأل العلماء 200 المدخنين على سبيل المثال الأطعمة التي تزداد سوءا طعم السجائر. من هذه، قال 19٪: طعم التبغ يصبح لا يطاق عندما تستهلك منتجات الألبان. مقتنعون حوالي 16٪ أن السجائر غير متوافقة مع الفواكه والخضروات. 14٪ أخرى من المستطلعين يعتقدون أن طعم السجائر يفسد العصير و المياه .
وللغش الشهية، والذي هو ببساطة فظيعة عندما الإقلاع عن التدخين، ودائما الحفاظ على شريط من الشوكولاته. قطعة من الشوكولاته ليست فظة فقط شهية، ولكن أيضا دعم السفن لتطهيرها من الكوليسترول الضار.
2. المشاركة في اليوغا.
يمكن أن تمارين التنفس بسرعة تنظيف الرئتين، وتمارين اليوغا (الوضعيات)، على سبيل المثال، والمعروف أن العديد من “جثة تشكل”، وإزالة التوتر وتساعد على الاسترخاء، والتوقف عن التفكير في السجائر.
3. تجنب القهوة والكحول.
تفعل ذلك على الأقل في البداية، وذلك في الإقلاع عن التدخين. بعد كل شيء، وهذه المنتجات تميل إلى تفاقم التوق الشديد للنيكوتين.
4. إنشاء الجولة نفسها منطقة خالية من التدخين.
نسأل أقاربك عدم التدخين في المنزل، والموظفين – في وجودكم. إزالة الاشياء شقة، تذكرنا السجائر – منافض السجائر والولاعات، الخ كسر الدخان في العمل بدلا من ذلك تعطي لنفسك عطلة آخر – تناول تفاحة، وشرب كوب من الشاي الأخضر أو ​​اتخاذ المشي في الشارع.
5. الاقلاع عن التدخين تدريجيا:
تجعل من هذه العادة ليس لدخان السجائر بشكل كامل، وترك الثور الكبير.
وضعت عدة مرات من كل المقبل كسر الدخان : قبل مغادرة المنزل، قبل الذهاب إلى العمل، قبل العشاء، وما إلى ذلك؛
في كل مرة كان التوصل لتدخين سيجارة، والتأخر للمرة الثانية، والتفكير otvette نفسك هذا السؤال: “لماذا لماذا أفعل هذا؟”، وبعد ذلك فقط أن يكون سيجارة.
الحد إلى 1 سيجارة في اليوم الواحد (3 أيام / أسبوع) وتعطي لنفسك وعد بأن رمي، وعندما تحصل على سيجارة واحدة في اليوم.
حتى لو أن هذه الحيل الصغيرة لا تساعد على الإقلاع عن التدخين في وقت واحد، كنت لا تزال تستفيد.