30 دقيقة من النشاط البدني اليومي يحسن الصحة

30 دقيقة من النشاط البدني اليومي يحسن الصحة
| بواسطة : اون لاين | بتاريخ 27 أبريل, 2015
أخر تحديث : الإثنين 27 أبريل 2015 - 1:25 مساءً
المصدر - وكالات

بالعربي | منظمة الصحة العالمية (WHO) تؤكد على أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يرافقه نظام غذائي متوازن، هي العوامل الرئيسية تعزيز والحفاظ على صحة جيدة طوال حياته. من ناحية أخرى تشير إلى أن 30 دقيقة من التمارين 5 مرات في الأسبوع، يمكنك تحسين والحفاظ على الجسم في حالة صحية.

هذا لا يعني أن النشاط البدني ينبغي دائما أن يؤديها لمدة 30 دقيقة على التوالي. الوقت قد تحسب بشكل تراكمي خلال النهار، على سبيل المثال، 10 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في اليوم، أو 20 دقيقة في الصباح و 10 أخرى في وقت لاحق. وهذا يدل على سلطة توجيه وتنسيق للصحة داخل منظومة الأمم المتحدة.

واحدة من المشاكل الحالية هو أن بيئات المدن الكبيرة لا تشجع النشاط البدني. ظهرت في صالات رياضية كحل عملي، الذي يجمع بين التقييم البدني، وتقديم المشورة الغذائية وأشرف على استخدام معدات للتخطيط التدريب.

، على التوالي، بحثت ارويو وآنا ماريا تيريزا فاجاردو و 66 و 69 سنة أن النشاط البدني كان أساسيا للحفاظ على صحتهم على مر السنين. اليوم أنها قادرة على إنفاق ما يصل إلى ساعتين التدريب البدني اليومي، الروتين التي تشمل النشاط القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات والحفاظ على المرونة.

“بالنسبة لي، وممارسة هو قمم. في شيء الجسم والتي تمنحك الطاقة وسوف تولد يتم إنشاء الفرح، وقال “أعقب أرويو، التي تستغرق نحو أربع سنوات التدريب في مرافق جولدز جيم. وقال “هناك الناس الذين يعتقدون poruqe لديك كبار السن وصلت بالفعل إلى الحد من قدراتها، ولكن الخطأ. وقال انه يعطي لكم الصحة النشاط البدني “.

وفي الوقت نفسه، آنا تيريزا فاجاردو الذي يتلقى المشورة من مدرب شخصي رياضة إل الذهب Recreo 3 سنوات، وتؤكد على أهمية التدريب الشخصي كما هو منصوص مرشدا هاما لتكييف العضلات جيد وتجنب إصابات تفتقر من المواقف المناسبة، والأوزان المرغوبة وعدد من حالات التكرار المطلوبة للعمل في كل منطقة دون الإرهاق. في العد رأيك يوفر المدرب السلامة في ما فعلت، وكذلك يتجنب اسقاط الصالة الرياضية وممارسة الرياضة.

“يجب أن الشباب طلب المساعدة في مجال الرياضة، وهو الأمر الذي الحافز. “، وقال فاجاردو ممارسة يغير الشخص والشاب مع المزيد من السبب يجب أن تبدأ في فعل ذلك أكثر من شخص من كبار السن، وذلك عندما تكون عمري يمكن أن يشعر جيدة، مثل أنا.

مشكلة عالمية

وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النشاط البدني يساعد على منع الأمراض، ويساعد في تخفيف بعض أنواع الألم ومفيد حتى عندما تبدأ الممارسة العادية في وقت متأخر من الحياة. مع أدلة قوية، وأظهرت المؤسسة أنه بالمقارنة مع الرجال والنساء البالغين غير نشط، والناس نشط يكون انخفاض معدلات وفيات فيما يتعلق الوفيات في العالم (6٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم).

ويقدر أيضا أن الخمول هو السبب الرئيسي لحوالي 21٪ -25٪ من سرطانات الثدي وسرطان القولون، 27٪ من حالات السكري من النوع الثاني، وحوالي 30٪ من الحمل مرض القلب الإقفاري.

المؤسسة تشير إلى أن الناس المستقرة تبدأ مع إجراءات بسيطة وممارسة التمارين الرياضية وجيزة، مع الوقت والممارسة يمكنك زيادة تدريجيا كل من مدة التدريب وكثافة التدريبات. النساء الحوامل مع ولادة الأخيرة، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب بحاجة إلى رعاية اضافية، لذا يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل تكثيف نشاطهم البدني.